護身エクササイズメッセージ

今日は腹周りのトレーニングに焦点を当てて紹介します（＾ｕ＾）

◆イスを使った腹筋トレーニング

負荷によって３段階あります。

スロートレーニング
１０回×２セット（きつい人は１セット・余裕があれば３セット）

※１セットでもキツイ方はアイソメトリック（同じ姿勢を保って）で１０秒行ってください。

※大切なことはトレーニングを楽しむことです！！
肩の力を抜いて行いましょう！！


１　負荷弱の腹筋トレーニング
弱とはいってもスロートレーニングでゆっくり行うと結構きますね(^^ゞ




２　負荷中の腹筋トレーニング




３　負荷強の腹筋トレーニング






いかがですか？

このイスを使った腹筋トレーニングを家でも事務所でもできますから
人の目を盗みつつ（笑）行ってみてね！！



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